Jak na pohodové saunování a náš provozní řád

Pohodové saunování krok za krokem

1. Před saunováním se osprchujte a osušte, budete se potit rychleji. Zůstanete-li mokří, účinky sauny na Váš organismus budou mnohem pomalejší. Z hygienických důvodů pod sebe na lavici rozprostřete prostěradlo.
2. Raději si lehněte nebo si sedněte na lavici s mírně pokrčenýma nohama. Při saunování je důležité, aby se prohřálo celé tělo. Měli byste mít nohy, tělo i hlavu ve stejné výšce. Pokud v sauně sedíte jako na židli, dochází k velkému teplotnímu rozdílu mezi nohama a hlavou. Ten by Vám mohl přivodit závratě nebo bolest hlavy.
3. Dýchejte ústy, protože ve finské sauně je suchý vzduch. Pokud byste dýchali nosem, suchý vzduch by Vám rychle vysušoval sliznici a způsobil by Vám bolest hlavy. Během saunování polévejte kameny na kamnech vodou pomocí naběračky. Voda se rázem přemění v páru, ta zvlhčí vzduch, bude se Vám lépe dýchat a zároveň bude saunování intenzivnější.
4. Jak dlouho? Délka pobytu je individuální, ale je vždy důležité být v sauně minimálně do té doby, než se začne tělo potit. Obecně je to asi 8 až 15 minut. Nikdy nedodržujte časový limit, o kterém jste se někde dočetli. Naslouchejte svému tělu, samo Vám řekne, kdy chce saunování ukončit. Poslechněte ho, je to Váš nejlepší rádce. Pokud se Vám začne dělat špatně nebo se budete cítit jinak nepříjemně, raději saunu opusťte.
5. Ochlazení a odpočinek. Po sauně je vždy důležité se ochladit. Mimořádný zážitek Vám jistě poskytne naše venkovní vana. Pokud Vám rychlé ochlazení nevyhovuje, klidně se ochlazujte postupně. Začněte od rukou a od nohou a pomalu si je omývejte studenou vodou. Pak pokračujte k celému tělu a hlavu klidně vynechte. Méně odvážní se ochladí ve sprše nebo v zimě pobytem venku.
6. Ukončení saunování a následná relaxace. Po ukončení saunování se znovu umyjte mýdlem a osprchujte se, lehněte si v odpočívárně a relaxujte. Pusťte si příjemnou hudbu a vnímejte účinky saunování. Dejte svému organismu čas na to, aby nabral nové síly. Odpočinek by měl být tak dlouhý, jako byla celková doba saunování. Když budete odpočívat déle, určitě nic nezkazíte. Naopak.

Co jste možná nevěděli:

• Sauna celý rok. Saunujte se v každém ročním období. V zimě a na podzim svůj organismus prohřejete, na jaře a v létě pomůžete tělu lépe zvládat letní horka a budete se méně potit.
• Jak často? Abyste si Váš imunitní systém posílili trvale, doporučuje se chodit do sauny jednou až třikrát týdně.
• Sauna jako prevence, ne lékař. Saunováním zvyšujete svou imunitu. Ale pokud jste nemocní, bude Vám po pobytu v horku ještě hůř.
• Do sauny ani nalačno, ani s plným žaludkem. Najezte se alespoň 1 – 2 hodiny před saunováním. Pokud máte prázdný či přeplněný žaludek, mohlo by se Vám udělat špatně.
• Pitný režim. Nejen při saunování, ale také před i po je nutné dodržovat pitný režim, přičemž nápoje by neměly být příliš vychlazené a obsahovat kofein či alkohol, které dehydratují.
• Jeden saunovací cyklus obsahuje pobyt v sauně a ochlazení. 3 saunovací cykly za sebou jsou ideální. Nikdy více!
• Kovové šperky, hodinky,… nezapomeňte odložit. V horké sauně by Vás mohly nebezpečně popálit.
• Oblečení je v sauně zakázané. Je potřeba, aby mohla Vaše pokožka volně dýchat. Takže odhoďte stud i oblečení a prostěradlo si roztáhněte pod sebe na saunovou lavici.